钙与儿童健康营养!

钙是我国儿童、青少年比较容易缺乏的营养素。根据最新调查显示,我国儿童少年膳食钙摄入量仅达到推荐摄入量的40%左右,其中农村儿童的钙摄入量更低。

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钙是儿童少年牙齿更替和骨骼生长的主要原料,摄入不足会影响身高的增长和骨骼的健康。其中11岁~13岁儿童钙需要量最高,达到1200毫克/天,其他年龄段是1000毫克/天。

神算子論壇含钙丰富的食物包括奶制品,如牛奶、酸奶、奶酪;海产品,如虾皮、紫菜、海带;坚果,如芝麻、花生、榛子等。有些绿叶蔬菜含钙量也比较高,如小油菜、雪里蕻、荠菜等。

要达到每天1200毫克钙摄入量,可以这样组合你的食物:喝500克鲜牛奶、吃5克虾皮、50克豆腐丝和400克小油菜。

日光紫外线照射皮肤合成的维生素D可以促进人体对钙的吸收和利用,充分的运动可以促进钙在骨骼的沉积,因此儿童少年要保证充分的户外活动时间。

除了,食补补钙之外还可以选择补钙品的方式补钙。

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